每一个情绪背后都是一条通往真实自我的通道。它引导我们去抵达真实的自我，让我们有机会成熟和成长。
“坏”情绪从来不是为了伤害我们而出现的。它们用自己的存在、暴发和呐喊，在提示、保护、唤醒着我们，他们用富有特定含义（各种情绪体验）的方式在向我们通风报信、传递信息。每一个情绪背后都是一条通往真实自我的通道。它引导我们去抵达真实的自我，让我们有机会成熟和成长。
日常生活中，人们也会经常用“闹情绪”、“有情绪”、“情绪化”，来形容正处于糟糕情绪状态中的人，语气中还会或多或少的带着贬义。
“坏”情绪，包括焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤、嫉妒、委屈等等，它们使人意志消沉、心烦意乱、难以完成目标、严重影响人际关系，还会使自己的身体受到波及，它们使人的身体和心理陷入痛苦。
人们这时候通常都会想——都是我的坏情绪惹的祸！你们太坏了、太糟了！如果没有你们，我将恢复一切的美好。快点离开我吧！快滚吧！如此，“坏”情绪成了我们势不两立的敌人。于是，我们对敌人展开了各种各样的手段来打压，以图能消灭它们。可是，我们的“坏”情绪真的就变少了、消失了吗？令人沮丧的是：没有，从来没有，甚至在有些时候它们卷土重来的机率反而增多了。
“坏”情绪是怎样出现的？造成如此局面的原因，也许就是我们把“坏”情绪当成了敌人。当我们想消灭敌人时，它们为了自己的生存奋力反抗，发起了一次又一次的反攻。打压越猛烈，反攻越强烈，大有不是你死就是我亡的势头。在战争中，没有赢家。想扭转如此糟糕的局面，我们必须变换想法和做法，化敌为友。
首先，我们要先明白，“坏”情绪从来不是为了伤害我们而出现的。它们用自己的存在、暴发和呐喊，在提示、保护、唤醒着我们，他们用富有特定含义（各种情绪体验）的方式在向我们通风报信、传递信息。
所以，情绪不是敌人，它们是盟友，而且是最忠实的盟友。之所以说是最忠实的，是因为情绪从不会说谎。他们会把我们最真实、最底层、甚至被我们压抑的自己都不知道的情感表达出来。
所以，每一个情绪背后都是一条通往真实自我的通道。它引导我们去抵达真实的自我，让我们有机会成熟和成长。
“坏”情绪在传递什么信息？
我们又该如何解读这些信息呢？我列举一些供大家参考：
1.你的情感需要未被满足，你渴望被关注、被尊重、被理解。
情绪是以人的需要（或者说是欲望）为中介的。当内在或外在的刺激符合我们的需要时，就会引起积极的情绪，反之便会引起消极的情绪。请你仔细观察自己，当你在人际关系中感到很愤怒，但随后又出现委屈或悲伤的时候，可能就中了这一条。此时，你最好放下指责、抱怨和攻击，觉察自己的内在需要。当这些需要被自己看到时，你的情绪和后续的行为就会发生变化了。
2.你曾经的创伤仍未疗愈，你的伤口需要被温柔处理。
如果在人际关系中，你感到特别没有安全感、很难建立深入的亲密关系；非常自卑、敏感；或是对一些特定的情境极度回避。你会经常感到愤怒、恐惧、抑郁、很容易有被伤害感或被抛弃感、甚至有时候会焦虑发作，体验到濒死感。那么，或许是来自曾经的创伤在通过情绪向你呼喊：你的伤口还在化脓发痛，你需要仔细的关照自己。
3.你感到被侵犯、被控制，你需要人格上的独立。
无论是夫妻、亲子、朋友，还是上下级，当你感到很愤怒时，有可能是对方侵犯了你的边界，你的地盘被对方占领或是扰乱。有时被侵犯和被控制是非常隐性的，甚至你都没有识别和觉察出来。但是，你就是感到愤怒。此刻，如果你能够细细的聆听这个的愤怒，你也许会听到一个强烈的声音：我不想做出牺牲，我想做我自己。
4.你对自己太过严苛，朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。
经常对周围的人或事感到不满，无法接受不完美的结果，能振振有词的说出很多大道理，甚至有时表现的愤世嫉俗，有时还会迁怒于人。每逢此时，你攻击着外在的人或事，但或许你在通过这样的表现宣泄着对自己的不满。攻击是要有对象感的，这样愤怒才能得以释放。然而，看到自己的不好而攻击自己是让人痛苦的，于是，就抓住了外面的。当你觉察到因为愤怒的发泄而有隐隐的快感时，情绪或许在告诉你：亲爱的，你可以对自己宽容些。
5.你与失去的关系还有未完结的情感纠葛，解决了内在的纠葛，才能真正的放下。
亲人离世、失恋后始终难以走出来，被困在持久的悲伤、抑郁、愤怒中，无法面对新的生活。情绪在告诉你，虽然那个人已经不在了或是离开你了。但是，你与他的关系中还有未尽的心愿、未完成的事宜。不去主动打开内在的心结，情绪就会总来提醒你：与其回避，不如面对，不然，还得麻烦我总来找你。
6.你这段时间的压力过大，需要放松、减压。
情绪是生存状态的一项检验指标。如果你发现自己最近很多时候都是焦虑的、紧张的、易怒的，对情绪发来的信号又对不上以上几条，那么你就检查检查是不是近来的生活或工作压力过大，你的承受力已经超载。不是坏事、急事才会形成压力，很好喜事、好事，比如升迁、结婚同样会形成压力，或是一些事情比较集中的发生也会形成压力的累加。当情绪敲你的门，你需要自检一下，或是理解自己的情绪来源，或是对生活或工作做些减法，都会很快的让我们恢复更加愉悦健康的情绪体验。
7.你可能存在生理上的变化，需要关注自己的身体健康。
如果你正经历着难以控制和调节糟糕情绪，以上的信号又难以说服自己，那么你最好到医院进行相关的身体检查，因为很多身体疾病是会影响到情绪的。比如：甲亢、内分泌紊乱、脑瘤、脑创伤、癫痫、中枢神经系统感染、代谢障碍、维生素缺乏障碍、退化性痴呆、脑血管疾病……早发现、早治疗，如果是此种情况，情绪的信号传递功不可没。
以上，是列举了一些“坏”情绪给我们发出的信号。只要你仔细聆听和观察情绪，一定会发现对自己有帮助的信息。不过，有的情绪信号也会象密码一样难以破译。如果你遇到困难，可以寻找心理咨询师的帮助。他们会用爱心、耐心和专业心陪你一起解读情绪、转化情绪、与情绪和谐相处，从而提升生活品质。
最后，我必须澄清一点：情绪没有好坏之分，但行为却有好坏之别。任何情绪都应该被理解和接纳，但行为是要被管理的。当我们的情绪被理解和接纳后，我们往往也就不会再做出有破坏性的行为了。真心希望你今后不再用对待敌人的方式对待“坏”情绪。它们如此真实与敬业，值得我们永远把他们视为盟友。
心理健康教育与咨询中心
2023年12月19日
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